Телефон ребёнка ночью: как вернуть сон и не воевать каждый вечер

Сколько сна нужно ребёнку

Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует детям 6–12 лет спать от 9 до 12 часов в сутки, подросткам 13–18 лет — от 8 до 10 часов. Эти рекомендации составили врачи и исследователи сна, их поддержала Американская академия педиатрии.

Посчитайте назад от будильника. Если в школу встают в семь, двенадцатилетнему пора спать около десяти. Уснул в половине первого — до подъёма осталось шесть с половиной часов, и так каждый будний день.

Мешает уснуть и сам экран. AASM советует выключать технику за 30–60 минут до того, как гасят свет. Причину она называет в другой памятке: яркий свет экрана подаёт телу сигнал не спать. Значит, при отбое в десять телефон по этому совету откладывают в девять, самое позднее в половине десятого.

Что работает без всяких программ

Начните с зарядки. Телефон заряжается ночью в коридоре или на кухне, и это правило для всех в доме, взрослых тоже: ребёнку трудно принять запрет, который действует только на него. AASM тоже советует убирать технику из спальни. Купите обычный будильник: он снимает самый частый довод «мне телефон нужен, чтобы проснуться».

Время назначайте вместе с ребёнком. Сядьте и посчитайте от будильника, сколько часов сна выходит при разном отбое. Цифру, которую подросток посчитал сам, ему легче соблюдать, чем вашу. Договоритесь и о мелочах, на которых правило обычно ломается: что бывает в пятницу и субботу, как быть, если домашнее задание в электронном дневнике выложили поздно, что будет, если правило нарушено. Последнее лучше решить днём, на спокойную голову, а не в полночь у двери.

Час перед сном оставьте без экрана: душ, книга, разговор, сборы на завтра.

Забирать телефон на ночь или нет

С младшим школьником это обычно работает: вечером телефон отдают вам, утром получают обратно, и спорить тут не о чем. С подростком сложнее. Когда телефон отбирают каждый вечер под протест, отбор превращается в ежедневную ссору, а у ребёнка появляется повод искать замену: старый телефон, планшет, ноутбук.

Есть вариант посередине. Телефон уходит на зарядку в коридор потому, что так договорились, и вам не нужно стоять над ребёнком. А если договорённость не выдерживает, телефон блокируется сам в назначенный час. Спорить ребёнку тогда не с кем: время отбоя он знает заранее, и в полночь его не будит ни ваш голос, ни скрип двери.

Отбой в Gardion

Когда договорённость срывается, а проверять по вечерам нет сил, ночь можно поручить приложению. В Gardion для этого есть часы отбоя. В эти часы устройство ребёнка заблокировано, даже если дневное время ещё осталось. В панели родителя нажмите «Ночь», и появится окно с 22:00 до 08:00 на все дни недели. Время и дни можно поменять. Хотите в пятницу и субботу отбой на час позже — заведите второе окно и отметьте в нём эти два дня.

В назначенный час телефон на Android блокируется целиком, на экране надпись «Пора спать» и ночная картинка. На ноутбуке с Windows появится «Компьютер на паузе» и строка «Пора спать: ночью компьютер отдыхает».

Если ребёнок копит звёзды за задания, ночью он их на минуты не поменяет. Обмен в часы отбоя мы отключили, иначе отбой можно было бы выкупить. На экране ребёнок увидит «Ночью обмен не работает».

Как задать разное время на будни и выходные, что делают готовые режимы «Школа», «Каникулы» и «Болезнь», — в статье про расписание в родительском контроле.

Если ребёнку ночью нужно позвонить

Замок убирает игры и ленту, связь остаётся. На экране «Пора спать» есть кнопки «Телефон» и «Контакты»: звонки, SMS и экстренный вызов работают всегда. Там же «Чат с родителем» и кнопка SOS: ребёнок удерживает её две секунды, и вам приходит «SOS от ребёнка». Приложения, которые вы сами отметили как разрешённые, тоже остаются открытыми.

Иногда телефон нужен по делу: доделать реферат, позвонить другу из лагеря. На замке есть кнопка «Попросить разблокировку». Вам приходит уведомление о просьбе. Кнопка «Разблокировать сейчас» в панели открывает телефон на час. Расписание при этом не меняется, и завтра отбой сработает как обычно.

Что родитель видит утром

График «Использование по часам» показывает, какие приложения и в какое время ребёнок открывал за сутки, ночные часы на нём тоже есть. В ленте событий видно, когда снимали блокировку и кто это сделал.

Перевести часы на телефоне и так отодвинуть отбой не выйдет: время мы сверяем с сервером. С Windows то же самое. Там вам ещё придёт уведомление о переводе часов. Если ребёнок попробует удалить детское приложение с телефона, защита от удаления закроет этот экран, а вы получите уведомление о попытке.

Как поставить отбой

1. Установите Gardion Kids на телефон ребёнка с Android. На Windows ставится детская программа. Себе поставьте Gardion Family или откройте панель в браузере. Пошагово всё описано на странице установки.

2. Откройте «Часы отбоя» (в приложении Gardion Family раздел называется «Отбой»), нажмите «Ночь» и поправьте время под ваш будильник.

3. Скажите ребёнку, во сколько сработает блокировка и как вам написать, если ночью что-то случится.

Часы отбоя входят в тариф Family: 999 ₽ в год, около 83 ₽ в месяц, один платёж без автопродления. Первые 14 дней все функции бесплатны, карта не нужна. А сколько экранного времени нормально днём, мы разобрали в статье о нормах по возрастам.