Думскроллинг у подростка: почему ленту трудно закрыть и что помогает

Что такое думскроллинг

Слово пришло из английского: doom — «гибель, дурной исход», scroll — «прокручивать». Так называют чтение плохих новостей подряд, когда каждая следующая тревожит сильнее, а отложить телефон всё труднее.

Учёные описывают это точнее. Авторы метаанализа 2026 года, собравшие исследования о думскроллинге у подростков и взрослых, определяют его как повторное и затяжное чтение в основном негативной, пугающей информации, от которой трудно оторваться. С проблемным использованием соцсетей у него много общего, и всё же исследователи эти явления различают.

Для родителя отсюда следует простая вещь. Думскроллинг узнают по тому, что подросток читает и может ли он остановиться. Часы здесь вторичны. Час видео про ремонт велосипеда на думскроллинг не похож. Двадцать минут роликов про катастрофы перед сном, после которых сын долго ворочается, — уже похож.

У подростка лента редко состоит из одних новостей. Там короткие ролики, споры в комментариях, пересланные в чат видео. Тревожное идёт вперемешку со смешным и бытовым, поэтому со стороны трудно понять, что именно он сейчас смотрит.

Почему ленту трудно закрыть

Книга кончается последней страницей, серия — титрами. У ленты конца нет: внизу всегда подгружается следующий ролик. Главный хирург США (так называется пост главного государственного врача страны) в докладе о соцсетях и психике подростков (2023) перечислил приёмы, которыми платформы удерживают внимание: push-уведомления, автозапуск, бесконечная прокрутка, счётчики лайков и рекомендации, подобранные по данным самого пользователя. Всё это, по его словам, рассчитано на максимальную вовлечённость.

Дальше всех пошла Еврокомиссия. 6 февраля 2026 года она опубликовала предварительные выводы проверки TikTok по Закону о цифровых услугах ЕС. В них названы те же бесконечная прокрутка, автозапуск, уведомления и персональные рекомендации. Комиссия пишет, что постоянная награда новым контентом переводит мозг пользователя в «режим автопилота», а это может вести к навязчивому поведению и ослаблять самоконтроль. Встроенные инструменты экранного времени, по её оценке, легко смахнуть, и мешают они слабо. Среди возможных мер названы постепенное отключение бесконечной прокрутки и перерывы, в том числе ночью. TikTok может ответить на выводы, окончательного решения пока нет.

Отсюда практический вывод. Когда подросток «не может оторваться», слабый характер тут ни при чём. Ему приходится останавливаться там, где приложение убрало точку остановки. Поэтому выручает то, что решено заранее и снаружи: настройка, время, лимит.

Что думскроллинг делает с мозгом и настроением

Поиск по этому вопросу обычно выводит на страшные тексты про выжженный дофамин. Данные куда осторожнее.

Связь с настроением есть. В метаанализе 2026 года думскроллинг связан с тревогой, подавленностью, психологическим дистрессом и более низким благополучием. Но авторы сами пишут, что уверенность в этих выводах очень низкая. Почти все исследования сделаны одним срезом, и по ним не понять, что первично: тревожный человек сильнее тянется к плохим новостям, или новости усиливают тревогу.

На подростках есть исследование с двумя замерами. Турецкие психологи опросили школьников 12–19 лет с разницей в два месяца. Зависимость от соцсетей в первом замере предсказывала думскроллинг во втором, в обратную сторону связь не сработала. Похоже, сначала складывается привычка «не могу оторваться от ленты», и уже на неё ложится тревожное чтение.

Про мозг выводы ещё скромнее. В докладе Главного хирурга сказано, что, по мнению некоторых исследователей, соцсети могут перевозбуждать систему вознаграждения. Это гипотеза, и доклад так её и подаёт. А рецензия в журнале Nature (2024) напоминает: тезис о том, что телефон «перепрошивает» мозг подростка, наукой не подтверждён. Большинство исследований находит нулевые, слабые или противоречивые связи.

Мы читаем это так. Пугать подростка «сгоревшим мозгом» незачем, таких данных нет. Но и отмахиваться не стоит: если после ленты он плохо засыпает и ходит мрачным, это видно и без исследований.

Как бороться с думскроллингом: что может сделать сам подросток

Эти шаги подросток делает сам, на них уйдёт минут десять. Мы советуем пройти их вместе, но телефон пусть будет в его руках.

1. Выключить автозапуск видео. В YouTube: фото профиля, «Настройки», «Автовоспроизведение». Пользователям 13–17 лет его выключают по умолчанию, но если аккаунт заведён на взрослого, настройку стоит проверить.
2. Включить напоминание о перерыве. В YouTube: фото профиля, «Настройки», «Общие», «Напоминать отдыхать от просмотра», потом выбрать, через сколько минут.
3. Убрать уведомления от лент и новостных каналов. Звонки и сообщения от людей оставить, остальное подождёт, пока он сам откроет приложение.
4. Назначить ленте своё время, например после уроков, и заканчивать с ней за час до сна. Главный хирург США советует подросткам не брать телефон и компьютер минимум за час до сна и всю ночь.
5. Заряжать телефон на столе, подальше от кровати. Последнюю проверку перед сном легче пропустить, когда за телефоном надо вставать.
6. Поставить таймер на приложения. На Android с этим справится встроенное «Цифровое благополучие», его настройку мы показали в статье о Цифровом благополучии на Android.
7. Если лента начала пугать, отложить телефон и рассказать об этом кому-нибудь. В докладе Главного хирурга подросткам советуют в таких случаях идти к другу или взрослому, которому они доверяют.

Что делать родителю

Первое желание — отобрать телефон. Китайские психологи дважды опросили почти три тысячи подростков и заметили связь. Когда родители отвечали на грусть и тревогу ребёнка наказанием, позже у подростков сильнее проявлялись симптомы «отмены» без ленты. Причину исследование не доказывает. В пользу наказаний оно тоже ничего не говорит.

Если подросток почти не может остановиться, бросает уроки и друзей ради ленты, загляните в статью о признаках зависимости от телефона. Когда к тревоге добавляются бессонница, слёзы и мысли, что всё плохо и дальше будет хуже, нужен специалист. Детский телефон доверия 8-800-2000-122 отвечает бесплатно и анонимно, подросток может позвонить туда сам.

Лимит на ленту в Gardion

Gardion — приложение родительского контроля. Для ленты в нём подходят три настройки.

Лимиты по группам. В разделе «Лимиты приложений» есть карточка с четырьмя группами: браузеры, игры, мессенджеры и медиа. Видео и музыка относятся к «Медиа», и один лимит ставится сразу на все приложения этой категории. Если затягивает одно приложение, лимит можно поставить только на него.

Запрос минут. Когда время вышло, подросток может попросить ещё. Запрос приходит в приложение родителя, там две кнопки: «Дать +15» и «Отказать». Остановка превращается в короткий разговор: попросил, получил ответ.

Отбой. По расписанию телефон закрывается на ночь, и проверять ленту в постели становится не на чем.

Сколько экранного времени разумно в его возрасте, подскажет калькулятор экранного времени. Поставить приложение на телефон ребёнка поможет страница родительский контроль для Android.

Вечером у вас в телефоне появится запрос «+15 мин» на видеоприложение. Это и есть точка остановки, которой в ленте не было.

Источники

Ссылки проверены 18 октября 2026 года.

Европейская комиссия: Commission preliminarily finds TikTok's addictive design in breach of the Digital Services Act, 6 февраля 2026 года.

Главный хирург США: Social Media and Youth Mental Health, 2023.

Li Q., Yin X.: Doomscrolling, mental health, and psychological well-being in adolescents and adults: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Psychology, 2026.

Akat M., Hamarta E.: Doomscrolling and social media addiction in adolescents: a two-wave longitudinal study, Journal of Addictive Diseases, 2025.

Tan D., Zhang R., Yang L.: A longitudinal network analysis of parental responses to adolescents' negative emotions and adolescent social media doomscrolling, Applied Psychology: Health and Well-Being, 2026.

Кэндис Оджерс: The great rewiring, Nature, 29 марта 2024 года.

Справка YouTube: Как отключить автовоспроизведение и Как настроить напоминания о перерыве.

Американская академия педиатрии: How to Make a Family Media Use Plan, 2026.